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2021-03-27 17:13:00

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京都市 中京区
地下鉄 丸太町駅 徒歩1分!

 

パーソナルトレーニングジムDo'it.です💪

 

皆さんは春、夏に向けてダイエットは順調でしょうか?

 

僕もそろそろ減量のペースを早めていかなければ…笑

 

ご来店頂いているお客様やオンラインパーソナルトレーニングでお顔を合わせているお客様は僕の変化にも注目してみてください!

 

きっと痩せていく…はず!笑

 

今回はダイエットやボディメイクに必須な、
タンパク質のとり方についてです!

 

タンパク質は筋肉や髪の毛、皮膚などを構成していて、タンパク質が不足すると筋肉量の減少を招いたり、髪の毛や皮膚へのダメージに繋がります😢

 

ダイエット中やボディメイク中じゃなくても、タンパク質は身体にとって必ず必要な栄養素ですので、積極的にとる事をオススメします!

 

また、タンパク質は消化吸収過程でもエネルギーをよく使うため、脂質や炭水化物を食べるよりも痩せやすくなるのも特徴です!

 

自身の体重の×1g(体重60kgの人の場合は60g)は最低限とるようにしたいですね!

 

ではタンパク質は何に多く含まれているのでしょうか?

 

◇お肉

 

お肉はタンパク質が豊富です🍖
鶏、豚、牛それぞれに多くのタンパク質が含まれています!

 

部位によってタンパク質と脂質の比率が違うので、タンパク質を多くとりたい時は脂身の少ない部位を選びましょう💡

 

逆に脂身の多い部分を食べる時は、炭水化物の量を減らすなどのカロリー調整が必要です!

 

◇お魚

 

お魚もタンパク質が豊富な食材です🐟

 

赤身、白身ともにタンパク質が多く、
更にお魚に含まれている脂質は必須脂肪酸と言われ身体にとって必要不可欠な油です!

 

ダイエット、ボディメイク中は積極的にお魚を食べましょう☝

 

特に旬のお魚には他の栄養素もしっかりと詰まっているので、更にオススメです💡

 

◇プロテイン

 

プロテインはムキムキマッチョ製造サプリメントではありません!

 

ざっくりと説明すると牛乳に含まれるタンパク質を凝縮し、粉にした物がプロテインです🐮

 

他にもソイプロテインやピープロテインなど植物性のプロテインも多くあります!

 

プロテインは食事で足りないタンパク質を手軽に補う事が出来ます💪

 

食事でタンパク質の不足を感じたら、プロテインを飲む事をオススメします!

 

タンパク質を必要量とる意識をすれば、
ダイエットの成功率は高くなります⤴︎⤴

 

理想の身体に向けて食事の意識も変えていきましょー!

 

・本当に痩せるか不安…

 

・1人でダイエットは出来ない!

 

・ボディラインも整えたい🧍‍♀️

 

・効率よく痩せたい!

 

そんな方はDo'it.のパーソナルトレーニングを是非ご利用ください!

 

無理なく無駄なく確実に痩せれるように徹底的にサポート致します💪

 

・でも京都じゃないから通えない…

 

という人に向けたオンラインパーソナルトレーニングも行っております📱

 

詳細はホームページから⤵︎ ︎
https://doit-gym.com

 

夏に向けて今から初めましょう🏋️‍♂️🏋️‍♀️

 

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